Piękne włosy i paznokcie: na jakie składniki odżywcze warto postawić?

Zdrowe włosy, mocne paznokcie – oto marzenie wielu kobiet. Jak je spełnić? Czasem pomocna może się okazać odpowiednia dieta, w której pojawiać się będą te składniki odżywcze, które na nasze włosy i paznokcie mają wyjątkowy wpływ. Jakie składniki powinna zatem uwzględniać nasza dieta?

Biotyna: na suche i matowe włosy

W jaki sposób organizm daje nam znać, że potrzebna jest mu dodatkowa ilość biotyny? Objawy niedoboru tej ważnej dla zdrowia substancji odżywczej wiążą się przede wszystkim ze stan włosów. Brak biotyny często wiąże się z takim problemem, jakim są suche i matowe włosy. Biotyna pomaga odżywić włosy, chroni je jednocześnie przed siwieniem. Po jakie produkty spożywcze warto sięgać, by włosy stały się mocniejsze, a ich barwa piękniejsza? Dieta, w której ma się pojawić odpowiednia ilość biotyny, powinna uwzględniać obecność wątróbki, fasoli oraz orzechów. Te produkty spożywcze pozwolą naszym włosom zachować na dłużej atrakcyjny wygląd i dobrą formę, warto zatem sięgać po nie możliwie jak najczęściej.

Cynk: nie tylko odporność

Cynk ma ogromny wpływ na odporność naszego organizmu, jednak jego niedobory mogą się też w znacznym stopniu odbić na naszej urodzie. Brak odpowiedniej ilości cynku w diecie sprawia, że włosy szybciej wypadają, stają się też bardziej łamliwe i matowe. Wątroba, jaja, kasza gryczana, razowe pieczywo – oto doskonałe źródła cynku, o których warto pamiętać.

Krzem: by włosy nie wypadały

Wypadanie włosów może świadczyć o tym, iż w naszej diecie pojawia się zbyt mało krzemu. To dzięki niemu paznokcie nie pękają, a nasze włosy zachwycają zdrowym blaskiem. W jakich produktach spożywczych należy go szukać? Doskonałym źródłem krzemu są drób oraz nabiał, spore ilości tego składnika odżywczego znajdują się również w rybach. Otręby, płatki zbożowe oraz razowe pieczywo to kolejne składniki, dzięki którym nasza dieta dostarczy nam odpowiednich ilości krzemu.

Witaminy w walce z wolnymi rodnikami

Wielkim zagrożeniem dla naszego wyglądu zewnętrznego są wolne rodniki. Na szczęście dzięki takim substancjom odżywczym, jak witaminy A, C oraz E, możemy skuteczniej z nimi walczyć. W jaki sposób mogą nam one pomóc w walce o piękne włosy? Witamina C pomaga przy łamliwości włosów, z kolei witamina A pomaga w rozwiązywaniu problemów z łupieżem. Dieta, która ma nas uchronić przed takimi problemami, powinna zatem uwzględniać obecność żółtych i pomarańczowych warzyw. By dodatkowo zapewnić sobie odpowiednią ilość witaminy E, do diety warto włączyć wartościowe oleje roślinne oraz orzechy, mogące się stać zdrową alternatywą dla tradycyjnych przekąsek.

Bezcenny kwas foliowy

Kwas foliowy ma ogromny wpływ na proces wzrostu naszych włosów i paznokci, pomaga też w utrzymaniu ich w dobrym stanie. Dobrymi źródłami tego kwasu są zielone warzywa oraz pełne ziarna zbóż. Kwas foliowy znajduje się również w fasoli, bez której zdrowa dieta obejść się nie może.

Zdrowa dieta ma ogromny wpływ na nasze samopoczucie, może się też okazać najlepszym sposobem na poprawienie swego wyglądy. Odpowiednia ilość witamin i minerałów to przecież najlepsza i najprostsza recepta dla tych kobiet, które chcą mieć piękne włosy i mocne paznokcie.